Αν βρίσκεσαι στην πιο χαρούμενη περίοδο της ζωής σου αλλά δεν μπορείς να την απολαύσεις όσο θέλεις λόγω των συχνών συμπτωμάτων όπως η ναυτία, οι αναγούλες και οι εμετοί; Σου παραθέτω μερικές λύσεις που ίσως μπορέσουν να μετριάσουν ή να σταματήσουν τα συμπτώματα αυτά.
- Πριν σηκωθείς το πρωί από το κρεβάτι να φας 2-3 κράκερ ή 2-3 μπισκότα απλά χωρίς σοκολάτα και ρυζογκοφρέτες χωρίς γεύση αλλά να μην σηκωθείς αμέσως μετά. Είναι μια αποτελεσματική λύση στις ναυτίες, δοκίμασε το.
- Απόφυγε τις απότομες κινήσεις. Σηκώσου αργά από το κρεβάτι και ντύσου με ήρεμες κινήσεις.
- Όταν σηκωθείς από το κρεβάτι μην καταναλώσεις αμέσως υγρά.
- Για πρόγευμα δοκίμασε να φας στεγνά τρόφιμα όπως φρυγανιές με τυρί. Απόφυγε το βούτυρο ή την μαργαρίνη. Απόφυγε να τρως και να πίνεις την ίδια ώρα. Περίμενε λίγη ώρα και μετά πιες το γάλα σου (όχι καφέ, όχι τσάι).
- Αύξησε τα γεύματα της ημέρας. Τα 3 μεγάλα γεύματα να γίνουν 4-5 μικρά την ημέρα.
ΜΥΣΤΙΚΟ: Το άδειο στομάχι είναι αυτό που επιδεινώνει την ναυτία. Γι’ αυτό θυμήσου, κάθε 2-3 ώρες προσπάθησε να τρως κάτι.
- Τα γεύματα σου είναι καλύτερο να είναι πλούσια σε υδατάνθρακες, κατά προτίμηση σύνθετους (π.χ. ολικής αλέσεως) όπως είναι το ψωμί, κράκερ, φρυγανιές, ρύζι, μακαρόνια, πατάτες, απλά μπισκότα χωρίς σοκολάτα είτε με αλμυρή είτε με γλυκιά γεύση.
- Συνόδευσε τα με στεγνό κοτόπουλο ή ρόστο με λαχανικά (βραστά κατά προτίμηση) ή γιαούρτι στραγγιστό.
ΣΗΜΑΝΤΙΚΗ ΛΕΠΤΟΜΕΡΙΑ: Μην αποφεύγεις τα γαλακτοκομικά προϊόντα.
- Στα γεύματα σου απόφυγε καλύτερα τις τηγανιτές επιλογές, τα junk food που είναι πλούσια σε λίπος, τις σάλτσες, τη μαγιονέζα, τα ξινά τρόφιμα, τα μπαχαρικά και τα φαγητά με έντονη μυρωδιά και γεύση.
ΜΗ ΞΕΧΝΑΣ: Προσπάθησε να μην το παρακάνεις με τα γεύματα σου, απόφυγε την υπερκατανάλωση φαγητού και την ανάμειξη πολλών και διαφορετικών γεύσεων στο ίδιο γεύμα.
- Καλές επιλογές για τα ενδιάμεσα σου είναι το φρούτο, τα δημητριακά πρωινού, τα κράκερ, τα ροφήματα με γάλα.
- Αν κάνεις συχνά εμετούς η κατανάλωση του ginger ale ή ginger tea μπορεί να σε βοηθήσει.
- Για να αντικαταστήσεις τα υγρά που χάνονται με τους εμετούς μπορείς να πίνεις νερό, γάλα ή χυμούς φρούτων (όχι γκρέιπ-φρουτ) συχνά και σε μικρές ποσότητες. Όταν νιώθεις ναυτία, δοκίμασε να καταναλώσεις σε μικρές δόσεις ανθρακούχα ροφήματα, λεμονάδα ή χυμό φρούτων.
ΚΑΤΙ ΧΡΗΣΙΜΟ: Κάνε μια λίστα από τρόφιμα και ροφήματα που τυχόν σε ενοχλούν.
Ελπίζω να βρήκες τη λύση που έψαχνες για την ανακούφιση των συμπτωμάτων που σε ταλαιπωρούν αυτή την περίοδο, έτσι ώστε να απολαύσεις όσο μπορείς περισσότερο την κάθε στιγμή!
